การฝึกอบรมกับอีลาสติก

ขายในชุดที่มีท่อยืดหยุ่นที่แตกต่างกันของสีที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้านทาน; สิ่งเหล่านี้ยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายความแข็งแรงหรือความต้านทานรวมถึงการยืดหรือการเคลื่อนไหวร่วมกัน

วิธีใช้วงดนตรีออกกำลังกายยืดหยุ่นเพื่อฝึกอบรม
ใช้แถบฟิตเนสยืดหยุ่นเพื่อฝึกฝนนั้นง่ายและใช้งานได้จริง ความเป็นไปได้คือการแก้ไขแถบยืดหยุ่นให้กับข้อ จำกัด เช่นกระดูกสันหลังหรือปราสาทถ้าเราพบว่าตัวเองอยู่ในโรงยิมหรือการสนับสนุนที่แน่นอนที่บ้านตั้งแต่เครื่องทำความร้อนไปจนถึงที่จับประตูล็อค

เมื่อวงดนตรีได้รับการแก้ไขแล้วเราสามารถผูกมันไว้กับศิลปะหนึ่งหรือสองศิลปะซึ่งเราเป็นมือเท้าเข่าหรือข้อศอก

ณ จุดนั้นเราสามารถใช้ประโยชน์จากแผนการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งสอง: ดึงเข้าหาเขา (การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลาง) หรือลบตัวเอง (การเคลื่อนไหวผิดปกติ)

ออกกำลังกายกับแถบยางที่ต้องทำที่บ้าน
ตัวอย่างบางส่วน? ด้วยความยืดหยุ่นที่แนบมากับที่จับประตูเราจะวางไว้ข้างหน้าเขาคว้าแถบยืดหยุ่นด้วยมือ 1 หรือ 2 มือและดึงเข้าหาเขาโดยถือมือของเขาใกล้หน้าอกของเขา: มันเป็นแบบฝึกหัดที่คล้ายกับพายที่สมบูรณ์แบบเพื่อปรับโทนแขนและลำตัว

หรือแก้ไขความยืดหยุ่นที่ฐานของฮีตเตอร์หรือเท้าของตู้ครัวมันอยู่ในตำแหน่งโดยให้ไหล่ไปที่ข้อ จำกัด มันลื่นเท้าในความยืดหยุ่นและผลักขาที่ยืดออกไปข้างหน้า

ออกกำลังกายด้วยอีลาสติกร่างกายฟรี
ความเป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นคือการใช้แถบยืดหยุ่นโดยไม่ต้องแก้ไขเพื่อสนับสนุนใด ๆ แต่ใช้ร่างกายฟรี ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถจับได้ด้วยมือทั้งสองแล้วผ่อนคลายแขน หรือในขณะที่นั่งอยู่บนพื้นพิงเท้าของเขาถือขาของเขาเก็บและจากนั้นผ่อนคลายความยืดหยุ่นของเขา

อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดมากมายซึ่งสามารถพบได้ทางออนไลน์เพื่อฝึกฝนกับเลสติก

พวกเขามีประโยชน์อะไรบ้างในการฝึกอบรมกับอีลาสติก?
เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ที่คุณกำลังฝึกฝนกับอีลาสติกที่คุณต้องรู้เหมือนวงยางทำงาน

และมันง่ายมาก: แถบยืดหยุ่นโดยไม่คำนึงถึงสีต่อต้านการต่อต้านแบบก้าวหน้าอ่อนแอในตอนต้นของการเคลื่อนไหวและแข็งแกร่งขึ้นเสมอในฐานะม่านแถบยางยืด

มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการโอเวอร์โหลดใด ๆ เช่นเมื่อเราใช้แฮนด์บาร์หรือบาร์เบลซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากในตอนต้นของการเคลื่อนไหวเพื่อย้ายวัตถุแล้วใช้ประโยชน์จากโมเมนตัมเริ่มต้น

ความแตกต่างนี้เกี่ยวข้องกับผลในเชิงบวกสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกับอีลาสติก

อย่างแรกคือการใช้แถบฟิตเนสที่ยืดหยุ่นนั้นไม่ได้เป็นบาดแผลสำหรับเอ็นและข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสามารถปรับแต่งได้

ประการที่สองคือแต่ละคนสามารถปรับความเข้มของการออกกำลังกายตามความสามารถและวัตถุประสงค์ของพวกเขา: การผลักหรือดึงความยืดหยุ่นจนจบการออกกำลังกายจะท้าทายมากขึ้นหยุดเล็กน้อยก่อนที่จะยังคงมีประสิทธิภาพ แต่เครียดน้อยลง

การกำเริบของโรคในเชิงบวกครั้งที่สามคืออีลาสติกต่อต้านการต่อต้านในทั้งสองขั้นตอนนั่นคือทั้งเมื่อคุณมีแนวโน้มว่าเมื่อคุณปล่อยพวกเขา ในสาระสำคัญอีลาสติกทั้งสองฝึกฝนเฟสศูนย์กลางและระยะ eccentric หรือทั้งกล้ามเนื้อ agonist และ antagonist ด้วยประโยชน์มากมายสำหรับ proprioception และการควบคุมการเคลื่อนไหว

ผลที่เป็นประโยชน์ครั้งที่สี่ของการใช้อีลาสติกคือความเร็วและความถี่ที่ดำเนินการออกกำลังกาย: จากการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ช้ามาก (มีประโยชน์ในขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บหรือการป้องกัน) เร็วขึ้นหากคุณต้องการปรับสี (แม้กระทั่งองค์ประกอบแอโรบิก)