การฝึกด้วยยางยืด

ขายในชุดพร้อมท่อยางยืดสีต่างๆ ตามแรงต้านนอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือความต้านทานเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อหรือการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

วิธีใช้ยางยืดออกกำลังกายในการฝึก
การใช้แถบยางยืดออกกำลังกายในการฝึกทำได้ง่ายและใช้งานได้จริงความเป็นไปได้คือการยึดแถบยางยืดเข้ากับข้อ จำกัด เช่นกระดูกสันหลังหรือปราสาทหากเราอยู่ในโรงยิมหรืออุปกรณ์พยุงตัวที่บ้านตั้งแต่เครื่องทำความร้อนไปจนถึงที่จับประตูที่ล็อค

เมื่อยึด Power Band แล้ว เราก็สามารถผูกมันเข้ากับศิลปะหนึ่งหรือสองอย่าง คือ มือ เท้า เข่า หรือศอก

เมื่อถึงจุดนั้น เราสามารถใช้ประโยชน์จากแผนการเคลื่อนไหวพื้นฐานสองแบบ: ดึงเข้าหาเขา (การเคลื่อนไหวศูนย์กลาง) หรือดึงตัวเองออก (การเคลื่อนไหวนอกรีต)

ออกกำลังกายด้วยหนังยางทำเองที่บ้าน
ตัวอย่างบางส่วน?เราวางยางยืดที่ติดกับมือจับประตูไว้ข้างหน้าเขาจับยางยืดด้วยมือ 1 หรือ 2 มือแล้วดึงเข้าหาตัวโดยเอามือวางไว้ใกล้หน้าอก เป็นการออกกำลังกายคล้ายกับนักกรรเชียงที่สมบูรณ์แบบเพื่อโทนเสียง แขนและลำตัว

หรือยึดยางยืดที่ฐานของฮีตเตอร์หรือขาของตู้ครัว จัดตำแหน่งโดยให้ไหล่ติดกับที่ยึด สอดเท้าเข้าไปในยางยืดแล้วดันขาที่เหยียดไปข้างหน้า (การออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อกระชับขา และบั้นท้าย ซึ่งสามารถทำซ้ำได้โดยการวางตัวให้ชิดกับข้อจำกัดแล้วดันขาไปด้านหลัง)

ออกกำลังกายด้วยยางยืดฟรี
ความเป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายด้วยยางยืดคือการใช้ยางยืดโดยไม่ต้องยึดไว้กับส่วนรองรับใด ๆ แต่ใช้ร่างกายที่เป็นอิสระตัวอย่างเช่นสามารถจับได้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วคลายแขนหรือขณะนั่งบนพื้น ยันเท้าไว้ จับขาแล้วคลายยางยืด

อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถหาได้ทางออนไลน์เพื่อฝึกด้วยยางยืด

การฝึกด้วยยางยืดมีประโยชน์อย่างไร?
เพื่อทำความเข้าใจประโยชน์ที่คุณกำลังฝึกด้วยยางยืด คุณจำเป็นต้องทราบข้อมูลบางอย่าง เช่น ยางรัดผมทำงาน

และมันง่ายมาก: แถบยางยืดไม่ว่าจะมีสีใดจะต่อต้านการต่อต้านที่ก้าวหน้า อ่อนแอเมื่อเริ่มเคลื่อนไหวและแข็งแรงกว่าเสมอเหมือนม่านแถบยางยืด

สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการโอเวอร์โหลดใดๆ เช่น เมื่อเราใช้แฮนด์บาร์หรือบาร์เบล ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวเพื่อเคลื่อนย้ายวัตถุ จากนั้นจึงใช้ประโยชน์จากโมเมนตัมเริ่มต้น

ความแตกต่างนี้มีผลในเชิงบวกสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยยางยืด

ประการแรกคือการใช้แถบยางยืดออกกำลังกายนั้นไม่กระทบกระเทือนต่อเส้นเอ็นและข้อต่อ และยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ประการที่สองคือแต่ละคนสามารถปรับความหนักของการออกกำลังกายตามความสามารถและวัตถุประสงค์: การดันหรือดึงยางยืดจนสุดการออกกำลังกายจะท้าทายมากขึ้น การหยุดก่อนเล็กน้อยจะยังคงได้ผลแต่เครียดน้อยลง

การกลับเป็นซ้ำในเชิงบวกประการที่สามคือการที่ยางยืดต่อต้านการดื้อยาในทั้งสองระยะ นั่นคือ ทั้งเมื่อคุณดึงมันออกมาเมื่อคุณปล่อยมันโดยพื้นฐานแล้ว ยางยืดจะฝึกทั้งระยะศูนย์กลางและระยะนอกรีต หรือทั้งกล้ามเนื้อ agonist และ antagonist โดยมีประโยชน์มากมายสำหรับการรับรู้อากัปกิริยาและการควบคุมการเคลื่อนไหว

ผลประโยชน์ประการที่สี่ของการใช้ยางยืดคือความเร็วและความถี่ในการออกกำลังกาย: จากการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ช้ามาก (มีประโยชน์ในระยะฟื้นฟูจากการบาดเจ็บหรือการป้องกัน) เร็วขึ้นหากคุณต้องการทำ การปรับสี (ด้วยองค์ประกอบแอโรบิก)